ダイエットをして、一時的に痩せたのはいいけれど、あっという間にリバウンド。
ついついヤケ食いして、気がついた時には、前よりもトド体型に近づいていた…
なんていう経験はありませんか？
では、なぜ太るのでしょうか？
これは、いたって簡単な方程式で表わされます。
|
|
−
＝ C (??)
Cが＋の場合は余剰カロリーが体内に脂肪として蓄積され（太る）、Cが−の場合は体内の脂肪が燃焼されます（やせる）。日本においては、摂取カロリー（A）の部分を抑えること（食事ダイエット）ばかりが強調され、消費カロリー（B）の部分の対処に関しては、あまり気を配られていない傾向がみられます。A の部分の調整だけで痩せようとするのは、むしろ危険であり、特に“ナイスバディ”をめざす人にとっては逆効果です。
なぜならば、無理な食事ダイエットをすると、体は飢餓状態に備えるため、体脂肪を蓄積しようとします。そういった無理なダイエットを繰り返すほど、逆に体脂肪の多い（または太りやすい）体質になってしまいます。ですから、「朝食抜き」とか「1日2食」などという方法は、むしろ逆効果。ますます体脂肪を貯蓄しやすい体になってしまいます。
基礎代謝量というのは、何もしないでいる時に体が消費するエネルギー量のことです。いわゆる、生命維持のために必要なエネルギー量ですが、その大きな部分を占めているのが筋肉の消費するエネルギー量です。筋肉は動かなくともエネルギーを消費しているのです（脂肪は、動かなければ蓄積される一方です）。そして、動けばもっと消費します！
筋肉は年齢と共に落ちてゆき、体脂肪が増えます。摂取カロリーはあまり変わっていないのに、年をとったら太りやすくなったというのは、この基礎代謝量の低下が大きな原因です。カロリー燃焼工場である筋肉を増やし、基礎代謝量を高め、体脂肪を減らすというのが、リバウンドを防ぐ本当のダイエットといえます。
単に痩せるのではなく（特に東洋人は“貧相”になりがち）、“ナイスバディ”をめざしたい人は、A よりむしろ B の部分に着目する必要があります。A も大切ですが、基本的に、適切な1日のカロリー摂取量を、栄養価に優れた食物でバランスよく取ることを心がけていればOK*。無理な食事ダイエットに走る必要はありません。
効果的な運動とは？
ダイエットのための運動に関して、いまだに誤解があるようです。例えば、「体脂肪の燃焼には、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が最も効果的」という考え方。
「有酸素運動」とは、体内に酸素を取り入れて脂肪を燃やす運動ですが、これだけでは脂肪は効果的に燃焼しません。その証拠に、ウォーキングやジョギングにハマっているという割には
“ナイスバディ”とは言いがたい人が大勢います。（太鼓腹のゴルファーたちを見て下さい！）
ナイスバディを作り上げるためには、「無酸素運動」を加えることが大切です。これは、酸素を利用しないで瞬発的に強い力を出す運動のことで、いわゆる「筋トレ」をさします。「筋トレ」というと、バーベルやダンベルを使った「ごっつい運動」を思い浮かべる人もいるかもしれませんが、道具を使わない腹筋・腕立て伏せ・スクワットのような１人で気軽にできる運動も、立派な「筋トレ」です。
効果的な運動とは、有酸素運動と無酸素運動を組み合せたものです。その１つに
「サーキット・エクササイズ」があげられます。これは、有酸素運動と無酸素運動を、短い間隔で交互に行なうものです。ジムで行なう本格的なプログラムから、家の中でも簡単にできる10分位のものもあります。忙しい合間にも、ナイスバディに一歩近づきたい人にはお勧めです。
たとえ10分でも、とにかく 「毎日すること」が決め手。「ローマは1日にしてならず」は、ナイスバディにも言えること。
あせらず、自分に合ったエクササイズ*を毎日行なうことを心がけましょう！
では皆さん、Let's Start!
* 食事の適切な摂取量には個人差があります。健康や体重に関して顕著な問題のある方は、専門家による栄養指導を受けることをお勧めいたします。
* 適切な運動量には個人差があります。自分の許容範囲を超えた運動は、ケガの原因となるだけでなく、筋力や免疫力の低下を招く場合があります。各人に合った運動に関しては、信頼のおける認定組織の資格をもつパーソナル・トレーナーのアドバイスを受けることをお勧めいたします。
